太い二の腕さようなら〜

皆さんは自分の二の腕その太さ気になりますか？自分の目ではなかなかわからない二の腕の太さ！やっぱり二の腕が気になる人に効果的と言われている簡単なエクササイズなどをご紹介させて頂きたいと思います。

二の腕ってどうして太くなるの？

皮膚のたるみの原因は？

腕の外側にある上腕三頭筋。この筋肉は腕を伸ばすしたり高いところの物を取ったりまたは何かを押す時といった動作の時に使われます。ただこの動作は普段の生活ではそんなに使うことがない筋肉なので脂肪が溜まりやすい上に腕をたるませてしまう原因につながってしまうのです。

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脂肪とセルライト

二の腕はもともと脂肪を溜め込みやすい部分と言われています。そして普段からあまり使われていない上腕三頭筋近いところはリンパの流れが悪くなってしまうそうです。だから老廃物が溜まり、そこに脂肪がついてしまうので結局セルライトが生まれてしまうと言う事になります。

二の腕の理想のサイズって？

理想のサイズの計算方法

二の腕はひじから脇までで一番太いところの部分を言います。そして身長の差はありますが女性は二の腕の太さが大体 24.5～26.0㎝と言われています。これはあくまで平均ですので身長によって違いがありますので注意して下さいね。

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それでは自分の理想の二の腕のサイズの計算方法は「身長 × 0.145 ～ 0.16 」これが二の腕の理想のサイズとされている様です。なので身長が160㎝の女性だと 23.2～25.6㎝が理想の二の腕サイズということになる様です。

お風呂でマッサージ & 二の腕簡単運動

基本の手順

１指先から肘までをよく揉みます。

２肘の内側と脇の下を少し強めにグリグリしましょう。

３指先から脇の下までクルクル回して

４二の腕をぞうきん絞りするように捩ります。

５次に手首を絞り上げ

６最後に手首から脇の下までグーで押しながらなぞっていきます。

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脂肪を揉みながら脇の下の外側までリンパを流すイメージで行いましょう。マッサージをする時などはアロマの香りを楽しんだり好きな音楽を流したりリラックス出来る様な環境作りも大切なポイントだと思いますね。

もっと簡単！二の腕運動

両手を下にのばしその状態で後ろへ持っていき手のひらを素早く横に 10秒～30秒降り続けるだけの二の腕運動です。この運動を行うと二の腕のお肉をかなり刺激することが出来ると言われています。この運動を毎日欠かさず数十秒！行って下さい。ポイントは欠かさず毎日行うこと！まさに継続は力なりですね。

二の腕・・・私も気になっているところの1つです。昔スポーツをしていたので腕が太くなりましたが筋肉があったので揺れる事はありませんでした。が！今ではただのブヨブヨの二の腕になってしまいました。確かに運動をやめてから上腕三頭筋を動かす事がなくなっていましたね。なるほど運動もしなければセルライトがつく訳です。今日から簡単二の腕運動から始めて締りのある二の腕を取り戻そうと思います。

（キュレーター : Rose )