「食べてもいいの?」太りにくいおやつ

「食べてもいいの?」太りにくいおやつ

 

「ダイエット中だけど、おやつ食べた~い!」 ダイエット中の頭の中は甘いもの断ちでおやつがグルグル・・・。なんとか少しだけでもおやつを食べたいですよね。でも安心してください。コツさえ押さえておけば大丈夫なんです。今回はダイエット中にも太りにくいおやつの食べ方をご紹介しますね。

 

 

1日分のカロリーの10%が目安

 
 
 

ダイエット中のおやつは、1日に必要なカロリーの10%程度を目安にしてみてください。1600kcalの人は160kcalという具合。この分をおやつのカロリーとして確保し、ほかの食事を調整すると良いでしょう。

ダイエットには食事をきちんと食べることが大切なので、栄養バランスを崩さない上でこの量が上限だと考えられます。体に必要な栄養素をまんべんなく摂ると体内の代謝もよくなり、長期的にみると太りにくい体質作りに役立ちます。それと、ついつい手が止まらなくなって食べ過ぎるのを防ぐため、袋から直接取り出して食べるのではなく、はじめにお皿に取り分けてから食べる習慣をつけましょう。

「でも、1日100kcalでは大好きなケーキが食べられない。」 と嘆く人もいらっしゃますが、そんな場合は、1週間あたりに換算しておやつ計画を立ててみてはいかがでしょうか?

【カロリー高めのおやつを食べたいときの例】

160(kcal)×7(日分)=1120(kcal)

これを1週間分のおやつのカロリーとして、調整してみましょう。ボリュームのあるおやつを週に3~4回であれば大丈夫なのです。ダイエットは何よりも継続が大切。我慢しすぎてリバウンドするよりは、適度な量を楽しみながら続けるほうが、長い目で見て効果的だと考えられます。

ただし、お菓子を食事代わりにしてはいけません。ケーキやお菓子を食べるからとご飯などの炭水化物を食べないとか・・・。できるだけこれは避けたほうが良いでしょう。
カロリーの帳尻あわせの視点だけで見れば問題なさそうすが、ご飯とケーキとは成分が異なり、栄養バランスの面からはオススメできません。小豆を使った和菓子など、健康面でも良いものもありますが、大半のお菓子やケーキ類は、油脂と砂糖由来でカロリーが多いものです。

たとえば、ご飯1杯(150g)とショートケーキ1個(100g)を比較してみると、ショートケーキのカロリーは1.4倍、脂質は22倍、糖質代謝に欠かせないビタミンB1は約半分といった具合。カロリーの数字だけで置き換えすることは、栄養バランスの面ではあまり好ましいとは言えませんね。

 

 

おやつを食べるタイミング

 
 
 

おやつを食べるのにもタイミングがあります。一番適しているのは午後の時間だと言われていて、一般的に午後3時から6時の間が1日で一番体温が高くなるので、カロリーの消費が多く代謝の良い時間帯だと考えられるからです。
つまりこの時間帯は食べても太りにくい、ラッキーなおやつタイムといえます。 空腹時間を長くガマンしすぎると、次の食事で食べ過ぎてしまうことも多いもの。少しのお菓子を食べて気持ちにゆとりを持つことは、ダイエットにも有効です。“ 3時のおやつ ” は、ベストタイミングだったのですね。

逆に避けたほうが良いのは深夜で、体脂肪になりやすいと言われているため控えたほうが良いでしょう。

 

 

 

こんなおやつがおススメです!

 

 

 

まずは、約150kcalのおやつリストを持っておくと便利。例えばこんな具合です。

やはり、和菓子はいいですね。インスタントスープは、どうしてもお腹が空いてしまったときの間食に活用できそうです。食べ応えのわりに低カロリーです。そのほかにも、最近ではスナック菓子も少量小袋のものが多く出ていますし、栄養調整食品などのお菓子はカロリーコントロールがしやすいです。好きなおやつ、食べたいおやつと美味しいお茶を一緒に、ゆっくりとおやつタイムを楽しんでみてくださいね。
上手におやつを取り入れながら、気持ちも元気にダイエットを続けて行きましょう!

引用元 Yahoo!ニュース
 
 
 
 
 


 
おやつはちょっとでもあるとホッとしますね。それでも血糖値も気になるから~という方のためには、 「低カロリーの機能性おやつ」 というものも開発されています。進化する日本伝統の『OYATSU』の記事の中でご紹介していますのでご参考になさってください。
(キュレーター:SILVIA)
 

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SILVIA

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夫と2男子の4人家族。昼は会社でワーキングレディ、夜は学びを求めてネットの住人。好きな作家は池波正太郎。好きな作品は「鬼平犯科帳」。勧善懲悪で今日もスッキリ!

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