エアコンをつけっぱなしで寝るとダルいのはなぜ?熱帯夜を快適に過ごす対策とは

エアコンをつけっぱなしで寝るとダルいのはなぜ?熱帯夜を快適に過ごす対策とは

熱帯夜の季節がやってきましたね。とはいってもまだまだ序の口。これからが本番の暑さと言ったところですが、あなたは寝るときにクーラーをつけっぱなしにしていますか?それともタイマーにして眠りに入る時だけ付けていますか?エアコンをつけっぱなしだとどうしても朝、体がだるく感じてしまったり、タイマーにしてみても切れると暑くて目が覚める…こんな状態では気持ちよく睡眠もとれませんよね。しっかり睡眠をとるためにはどんな環境がいいのか対策も含めてみていきましょう。

 

体がだるくなるのはナゼ?

 

最近の暑さは、常にエアコンをかけていないと耐えられない程の暑さになってきていますが、かけっぱなしの後に訪れる体のだるさは、どういう体のメカニズムなのでしょうか。このだるさの原因はハッキリした原因や証拠と言うものがないのですが、睡眠のメカニズムから考えると、目が覚める明け方に体が冷えすぎてしまうことが、だるさの原因と考えられています。

 

人は睡眠に入るとき、体の深部の熱が表面に出てきて深部の温度が下がると眠りに入るようになっています。眠くなると手があったかくなるのはこんなところから来ているんですね。そして深部体温は明け方が一番下がっていて、皮膚の温度は深部の熱の発散で上昇しています。

 

この深部体温と表面体温の差が小さいほどスッキリ起きることができるのですが、夜中に汗をかいたりすると更に体温は下がり、半そで半ズボンで寝ていたりすると冷えた体は冷気にさらされて更に体温が下がってしまうことも、だるさの原因になっているようです。

 

 

冷えすぎない対策とは

 

例えば寝つきの時間だけエアコンのタイマーを入れておいたとしても、エアコンが切れたとたんにすぐに暑さで起きてしまうのは心拍数も大きくなり、エアコンで冷やされた汗が体温を奪い、体への負担が大きくなってしまいます。

 

結果、朝のだるさへとつながってしまうのであれば、少し高めの温度設定26~28℃位で一晩中エアコンをつけていた方が良いそうです。それでも女性や高齢者は冷えを感じやすいので自分に合った状態をチョイスして良い環境を作ってみましょう。

 

①エアコンの設定温度を0.5~1℃上げてみる

 

②送風を弱くする

 

③除湿モードを使う

 

④吸湿性のよいパジャマ(長袖、長ズボン)で寝る

 

そして扇風機も、ずっと風に当たると死んでしまうなんて都市伝説もありますが、そのような症例は実際はないそうです。ただし、起きているときはよいのですが睡眠中にずっと風に当たっていると体温が奪われてしまい睡眠が妨げられてしまうという論文も出ているようなので、微風にするとか直接風を当てない等、当たり方にも気おつけたほうが良いかもしれません。

 

 

確実にとりたい睡眠時期

 

眠りに入ると前半期に人にとって重要と言われる「ノンレム睡眠(深い睡眠)」が出てきます。ノンレム睡眠の時間は成長ホルモンの分泌が盛んだったり、脳や体にとっての休息時間となります。せめてこの時間帯だけでも適温適湿にして快適に眠れるようにしたいですね。エアコンをかけっぱなしが苦手な方はタイマーをセットしておくなどしてノンレム睡眠が1~2サイクル含まれる約3時間は確保しましょう。

 

ちなみによく言われる10時から2時が美容のゴールデンタイムと言われていますが、実際のところは時間帯ではなく、眠りについてから3時間が一番成長ホルモンが多く分泌されるとの事ですので初めの3時間、どれだけぐっすり眠れるかがポイントになるんだそうです。

 

引用元:https://goo.gl/fkFKse

 

 

 


熱帯夜は本当に悩まされますよね。エアコンつけっぱなしは体に良くないと思い、扇風機でもエアコンでもタイマーにしますが、止まると暑さに起こされる状態。とはいえ、よく足がつったりする人は、冷えや水分不足が原因ともいわれるのでいかに体が冷えているかという事ですよね。冷え対策に長ズボンを履いたり、眠りやすいように氷枕を使ったりと工夫をして上手に睡眠を確保しつつ、この夏を乗り切りたいですね。
(キュレーター:rikako)

 

 

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RIKAKO

RIKAKO

父母と弟2人の5人家族の長女として育つ。素はおっとりのんびりのマイペースだが、父親譲りの短気さと、母親譲りのサバサバした性格と、長女ゆえの真面目さ正義感の強さが混ざった複雑な性格。だってAB型だしね(^_^;)周りからは「天然」と言われていたが、保険会社に勤めてから天然が治った?と言われるようになる。しっかり者で、できる女とみられがちだが果たしてどうだか。

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