女性の8割以上が経験する尿漏れの原因と改善方法

女性の8割以上が経験する尿漏れの原因と改善方法

 

突然 「は!」っとする尿漏れは女性の多くの女性の悩みかもしれませんね。特に妊娠や出産などで膀胱が圧迫されて尿漏れになったり 年を重ねて筋肉の衰えなどで尿漏れに繋がってしまう事もある様です。今回は女性の尿漏れについて簡単に触れてみたいと思います。

 

尿漏れはどうしてなるの?

 

 

尿漏れの原因の多くは骨盤底筋の筋肉の緩みから起こることが多いと言われています。膀胱はこの骨盤底筋が緩むと膀胱が下がって来てそして尿道も下がって来てしまうのです。骨盤底筋は年を重ねると自然にゆるくなって来ると言われていますが女性は妊娠・出産などで骨盤が開きやすくなっているので「くしゃみ」など少しの力が加わるだけで尿漏れになってしまいます。

 

 

出産後は緩みなどは元に戻りますが 生活環境などで運動不足だったり座りっぱなしの時間が続くと元に戻らず更にもっと緩みの原因になってしまう事になります。そしてこの「ゆるみ」をそのままにしておくと臓器にも影響が出てきたりもします。産後の尿漏れは自然に治るから大丈夫と油断せず また 尿漏れが無くても30歳を過ぎた女性は少しずつトレーニングをしておいた方がいいと思います。

 

 

簡単に出来るトレーニング

 

 

誰でも気がついた時に出来き そしてトレーニングをしていると気づかれない!いつでも簡単に出来るのでおすすめです。

 

 

・背筋をピンとしたら肩を上にあげて後ろの方に下ろす感覚で行います。

・息を吸いながら「 内股・膣・へそ・肛門 」を閉めるイメージで力を入れましょう。

・この状態で5秒間息を止め そしてゆっくりと息を吐きながら緩めていきましょう。

 

この動作を「1日 5セット以上 」行いましょう。もちろん お好きなだけ何度でも行って頂けます。もし このトレーニングも大変と思われるなら 椅子に座って背筋を伸ばし膝を閉じるトレーニングでも良いかもしれませんね。座る姿も綺麗です。まさか尿漏れ防止のトレーニングをしているとは思われませんので かなりおすすめです!

 

もう少ししっかりトレーニング!

 

 

 

・先ずは 仰向けになりましょう。その時 姿勢はピンと伸ばして下さい。

・両膝を立てましょう。

・腹式呼吸でゆっくりと息を吸いましょう。

・息を吐く時は5・4・3・2・1 とカウントしながらお腹を凹ましましょう。

・お腹を凹ませた状態で息を吸いながら腰を持ち上げましょう。

・そして息を止めて肛門と膣に力を入れて締めましょう。

・この状態をキープ( 約1分 )したまま 呼吸は普通にしましょう。

・ゆっくりと体を下げて戻したらリラックスしましょう。

 

この動作を(3~5回 )繰り返しましょう。夜 睡眠前に行うと体も温まるので気持ちの良い睡眠も期待出来ると思います。尿漏れや膣の筋肉を鍛えられるのでこのトレーニングは女性の強い味方になるかもしれませんよね。

 


 

いかがでしたか?多くの女性が経験すると言われている尿漏れ。だからと言って諦めてはいけないと思いますね。このトレーニングは尿漏れや膣の筋力アップだけでは無く 体を温めたり 腹筋にも効果があるのではないかと思います。尿漏れになってから焦るのでは無く毎日の健康のためにもいいトレーニングだと思います。私も早速 膝を閉める動作から始めたいと思います。皆さんも良かったら参考にしてみて下さい。

 

( キュレーター : Rose )

 

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Rose

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幼い頃から楽しいことが大好き! 活発な性格でやんちゃな事もしていた私 結婚をして子供を2人産んで ぐうたら主婦になりました(笑) こんな私が何故か子供が通っていた幼稚園の保護者会会長になり それから短大の保護者会会長まで長きに渡り教育の現場に関わらせて頂きました武闘派の主婦です。

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