グラノーラダイエット!

グラノーラダイエット!

 

グラノーラは体にも良いし ダイエットにも良いと言う事でたくさんの人が毎日食べているのではないでしょうか?でもグラノーラを食べて逆に体重が増えたという声もよく聞きます。そこで今回はグラノーラの正しい食べ方とダイエット法を簡単にお伝えしたいと思います。

 

グラノーラがダイエットに良い理由

 

 

食物繊維が豊富なので便秘解消になる

 

食物繊維が豊富な食品の1つとして紹介されているゴボウなは、不溶性食物繊維が豊富!ですが水溶性食物繊維は少ないのです。そしてグラノーラの1番の魅力はグラノーラに含まれるオーツ麦に「水溶性食物繊維が3.2g・不溶性食物繊維が6.2g」とバランスよく含まれているのです。

 

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このような効果が期待できます

 

・便秘の解消

・腸内環境の改善の効果

・血糖値上昇の抑制

・血中コレステロールの低下

・糖質や脂質の吸収の抑制

・中性脂肪を下げる

 

栄養価もバランスも整っている

 

グラノーラには「ビタミン・ミネラル・食物繊維」が多く含まれていますが これだけでは栄養のバランスはがよくありません。そこで食べる時に牛乳をかけることでカルシウムも摂取することができます。

 

また「ナッツ・ドライフルーツ」の入ったフルーツグラノーラを食べれば「鉄分・カリウム・葉酸」といった栄養素も取ることが出来ますね。特に貧血予防に必要な鉄分がほうれん草の「約10倍」摂取することができると言われているんです。

 

鉄分には このような効果が!

 

・貧血の予防、症状改善

・集中力低下の予防

・倦怠感の予防

・疲労改善

 

グラノーラのデメリット

 

 

ダイエット効果もあり栄養価も高いと言われているグラノーラですが良いことばかりではないんです。グラノーラを食べる時はきちんとデメリットも知っておくと良いですね。

 

実は白米よりもカロリーが高い!

 

グラノーラはオーブンで焼いた後 「ハチミツや砂糖がコーティング」されているので意外とカロリーは高いのです。そしてフルーツグラノーラは「200~230キロカロリー」になっています。そこに牛乳を加えると「約140キロカロリーがプラスされるため340~370キロカロリー」になります。お茶碗1杯(140g)の白米が約235キロカロリーななので それを考えるとカロリーが高いことが分かりますね。

 

タンパク質やカルシウムの含有量が少ない

 

グラノーラには、ビタミンやミネラルといった栄養素は豊富に含まれていますが タンパク質やカルシウムの含有量が少くないのです。タンパク質やカルシウムを補うために一緒に食べると良い食材は「牛乳・低脂肪乳・ヨーグルト・豆乳」です。

 

グラノーラを食べれば痩せる!は間違い

 

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確かに食物繊維は多いですし、ナッツやオーツ麦など健康に良いものを使っていますが、いくら食べても太らないというのは大きな間違いなのです!特に市販されているグラノーラは日本人の口に合うよう「ハチミツ・メープルシロップではなく砂糖を使って焼き上げている」ものもあるのです。なのでグラノーラを知らないと反対に太ってしまうこともありますので覚えておきましょう。

 

グラノーラでダイエットを成功させる方法

 

 

 

グラノーラを選ぶ時はチェック!

 

グラノーラは業者やその種類によってカロリーや糖質が全く違います。なのでグラノーラを選ぶ時は「カロリーと糖質・甘味に何を使っているか・食物繊維量」をチェックしましょう。甘味もハチミツやオリゴ糖を使ったものと普通に砂糖を使っているものもあります。

 

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食べる時は必ず量を測る「必ず50g」

 

必ず守りましょう!それから1日1食を夕食に置き換えてみましょう。そしてプレーンヨーグルトや豆乳も上手に使いましょう。美味しいからといって沢山食べてしまっては何にもなりませんね。きちんとその食べ物の性質をよく知り美しく楽しく綺麗になっていきましょう。

 


 

グラノーラダイエットって聞いただけでも何となくかっこいいですよね^^ 以前 グラノーラを食べてみた時 甘い!って思いました。こんなに甘くてもダイエットができるんだぁ~って思ったことがありましたが それっきりになっていましが 今回 グラノーラのことが分かったので私自身も気をつけながらカッコよくグラノーラダイエットに挑戦したいと思います^^

 ( キュレーター : Rose )

 

 

 

  

 

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Rose

Rose

幼い頃から楽しいことが大好き! 活発な性格でやんちゃな事もしていた私 結婚をして子供を2人産んで ぐうたら主婦になりました(笑) こんな私が何故か子供が通っていた幼稚園の保護者会会長になり それから短大の保護者会会長まで長きに渡り教育の現場に関わらせて頂きました武闘派の主婦です。

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