悪い習慣を断ってスリムになる

悪い習慣を断ってスリムになる

管理栄養士が教える「太り気味の人がやりがちな日常行動」6つ

 

太らないように気を付けているのに、なぜ痩せないのか?それは知らぬ間に習慣となっている毎日の行動にあると保健指導をしている栄養管理士さんは話します。あなたも、日常行動に思い当たる節はありませんか?

 

サラダは体にいい!と「ポテトサラダ」や「かぼちゃサラダ」を選んでいませんか?これらのサラダは糖質とマヨネーズが多くてカロリーも高めです。ヘルシーサラダは、葉野菜にポン酢をかけて食べたり「納豆」や「オクラ」のネバネバ系サラダを選ぶとよいそうです。

 

定食が良いとはいっても「ラーメン&ライス」や「かつ丼&そば」なんて炭水化物だけの定食になっていませんか?バランスのよい【一汁三菜】のものを選びましょう。それ以外に夕方「17時ぐらいのおやつ」や「風呂上りのアイス」とか食べてませんか?夜のアイスはそのまま脂肪になるので避けましょう。またおやつは15時までに食べるようにするといいですね。

 

筋肉をつけようと「プロテインを飲んでいる」でも「運動していない」なんててこともありませんか?運動しなければプロテインもただの脂肪となるだけです。運動していないなら飲むのは控えましょう。

 

引用元:https://goo.gl/A04QPj

 

 

カロリー消費を促す「ダイエット食材」4つ

 

管理栄養士さんによると、無理なくダイエットをするには、食べる量よりも食材に目を向ける方がメリットがあるといいます。「卵の黄身」は、脂肪を分解してくれるビタミンと質の良い脂肪酸が含まれているので、新陳代謝を良くしエネルギー消費を促してくれる効果があります。卵は一日一個なんて考えはもう古いようです。

 

抗酸化作用のあるアスタキサンチンという成分、実は「サーモン」から取れるらしいんです。サーモンにはオメガ3脂肪酸が多く含まれていて、脂肪燃焼を助けアンチエイジング効果や美肌効果も高いそうです。そしてご存知の「アボガド」にも美肌と脂肪燃焼効果があるんだとか。L-カルニチンという成分に脂肪燃焼と、デトックス作用があるそうです。

 

そして皆さんご存知の「ウーロン茶」もエネルギー消費を促し肥満の予防になることが科学的にも証明されました。食後に飲むと胃もたれを防ぎ消化を促進してくれるそうです。

 

引用元:https://goo.gl/Ow7Ox5

 

 

食べ過ぎをなかったコトにする週末デトックス法

 

お仕事のお付き合い等もある働く女子、ついつい食べすぎ飲み過ぎで、胃が重いなんて感じることはありませんか?そんな時は2日あればできる体内デトックスがおススメです。1日目は胃を空っぽにする事から始めます。固形物は取らず飲み物だけで過ごしましょう。普段1.5~2Lの水分補給が必要ですがそれプラス1Lは増やすことを目安にします。水や麦茶以外に、紅茶に生姜と少量の砂糖もよいそうです。

 

2日目の朝は少しずつ胃を慣らすために、野菜スープを取りましょう。具材は特に決まってなく、旬のものが栄養も高くお勧めです。もしそれでも足りないようなら少しご飯をたしておかゆにしてもいいそうです。午後はソバやお粥が消化されやすく最適です。お魚や赤みの肉もよいのですが、腹8分目にし消化不良になる恐れのある油物は避けましょう。3日目からはいつも通りの食事の戻して大丈夫とのことです。

 

引用元:https://goo.gl/JjMnDL

 

 

 


私も日常生活でNGの生活習慣をしていましたね(;^_^A(だから痩せないのか~…)自分で分かっていない事が問題で、気づかされたときはちょっと衝撃的。なんでも正しく知ることが最初の一歩ですね。少し意識をして食べ物も変えていきたいと思います。あなたはどうでしたか?
(キュレーター:rikako)

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RIKAKO

RIKAKO

父母と弟2人の5人家族の長女として育つ。素はおっとりのんびりのマイペースだが、父親譲りの短気さと、母親譲りのサバサバした性格と、長女ゆえの真面目さ正義感の強さが混ざった複雑な性格。だってAB型だしね(^_^;)周りからは「天然」と言われていたが、保険会社に勤めてから天然が治った?と言われるようになる。しっかり者で、できる女とみられがちだが果たしてどうだか。

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