座りっぱなしでも「むくまない・ダイエットも出来る!」

座りっぱなしでも「むくまない・ダイエットも出来る!」

 

デスクワークなどいつも座っている時間が長い女性は血流が悪くそしてリンパ液もどんどん下がってくるのでどうしてもむくみやすくなってしまいますね。このむくみなどを放置しておくと太ると言われている様ですよ!今回は長時間座っていてもむくみ知らずで更にダイエット効果も期待出来る方法に触れてみたいと思います。

 

むくまない様に気をつける事

 

 

体を冷やさない

 

冷えは女性の天敵です!自分でも体を冷やさない様に工夫しましょう。特に下半身を冷やさない様にするといいかも知れません。また 履物にも注目して下さい。きつい靴やパンプスなどは更に血流を悪くしてしまいがちです。ゆったり目の靴や出来ればスリッパなどに変えてみるといいかも知れません。ひざ掛けやレッグウォーマーなど使って冷えから守りましょう。

 

足首を動かしましょう

 

むくみはふくらはぎはもちろん足首もむくんで来ますね。そんな時は「1時間に1分」と大体決めて足首を動かしてみるとむくみの予防に繋がると思います。出来れが足を伸ばした状態で足首を左右にクルクルと回してみましょう。

 

ふくらはぎをマッサージ

 

 

トイレなどに行った時 あるいは少しの時間でもふくらはぎをもんで見ましょう。足首から膝の方にあげる様にマッサージをしてみて下さい。そうするとリンパの流れが良くなりむくみはもちろん ダイエットにもつながります。

 

カロリー消費しましょう

 

 

 

座っていてもカロリーを消費する方法はあるんです。意識しながらする事でダイエット効果も得られるのでやって見て下さい。

 

イスの背もたれを使わない

 

 

姿勢良く座るって意外とカロリーを消費しているんです。慣れないうちはキツイかも知れませんが少しの時間からでも始めて見て下さい。姿勢良く座ると筋肉を使いますしエクササイズが出来ます。ただ あまりイスに浅く座ると腰が痛くなってしまう可能性もありますので背もたれに寄りかからない程度で座って見て下さい。

 

座るポイント

 

・机などに手をおいて肘が90度のになる様に高さも調整しましょう

・脚の付け根・足首がそれぞれ90度になる様に調整しましょう

 

お腹にも意識する

 

正しく座って慣れて来たら もう1つトライして見ましょう。それはお腹を引っ込ませる!です。息を吸って引っ込んだ時の状態を出来るだけキープしてみましょう。もちろん呼吸はしてくださいね。息を止めるのではなく お腹に力を入れている状態を維持します。そうするとダイエットにつながります。試す価値ありです!

 
 

呼吸法

 

 

腹式呼吸って知ってますか?女性は普段 腹式呼吸はしていないと言われています。つまりお腹で呼吸をしましょうという事なんです。お腹で呼吸をしていると意識するだけでダイエット効果も期待出来るんです。特にお腹周りのダイエットにはおすすめですね。

 

 

腹式呼吸は他人からは分からないので密かにダイエット出来る方法かもしれませんね!姿勢をただして座り 腹式呼吸をしていると見た目でも綺麗に見えると思います。ぜひ試して見て下さい。

 

 

 

いかがでしたか?座る時間が長い女性にとって「むくみ・消費カロリー」は考えてしまいますよね。特に仕事上 座っている時間が長ければ長いほど むくみは避けられない事なのかも知れませんね。でも 少し意識するだけでむくみが解消でき 姿勢も美しくなり更にダイエット効果も得られるなら嬉しくないですか?私もデスクワークをしているのでびっくりする位 足がむくみます。むくむと足がきつくて苦しくなって来ますが 冷やさない様にして足首を回して意識する様にしてみます。皆さんも良かったら参考にしてみて下さい。

 

( キュレーター : Rose )

 

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Rose

Rose

幼い頃から楽しいことが大好き! 活発な性格でやんちゃな事もしていた私 結婚をして子供を2人産んで ぐうたら主婦になりました(笑) こんな私が何故か子供が通っていた幼稚園の保護者会会長になり それから短大の保護者会会長まで長きに渡り教育の現場に関わらせて頂きました武闘派の主婦です。

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