ドライフルーツは効果によって食べ分けましょう

ドライフルーツって美味しいですよね！最近では本当に多くのフルーツがドライフルーツになっていて目移りしてしまう程です。そしてドライフルーツは炭酸と一緒に飲んだり食べたり健康や美容効果があると言われています。では どのドライフルーツがどんな効果をもたらせてくれるのか分かったら助かりますよね！今回はそんなドライフルーツの効果別について簡単に触れてみたいと思います。

美白効果に期待したい時

美肌をゲットしたいなら「ビタミンAが豊富に含まれているドライフルーツを選びましょう。

・マンゴー

・いちご

・パパイヤ

・キウイ

・柑橘系ピール

・アプリコット

・トマト

便秘を解消したい時

便秘に有効なのは食物繊維を豊富に含んでいるものが良いと言う事はご存知だと思います。ドライフルーツには食物繊維を沢山 含んでいるものが多くあります。その中でもおすすめなのは・・・

・りんご

・バナナ

・チェリー

・マンゴー

・プルーン

・イチジク

・アプリコット

バナナは不溶性の両方の食物繊維が含まれているので「糖分・脂肪」の吸収を抑え排便を促してくれるようです。そしてプルーンは水溶性食物繊維が豊富に含まれている他 便秘改善に役立つ「ソルビード」も多く含んでいるのです。なので食べ過ぎると「下痢」を起こしてしまうので注意が必要ですが効果は期待できると思います。

ダイエット効果も期待できるの？

ドライフルーツは見た目より意外と高カロリーです。なので1日の摂取量はきちんと守りましょうね。ドライフルーツは糖質が少なくエネルギーの代謝を促進してくれる「ビタミンB群」が豊富に含まれています。そしてダイエット効果に期待できるのは・・・

・アプリコット

・イチジク

・バナナ

食べる時食物繊維豊富なバナナを組み合わせてみて下さい。効果がアップ出来ると思いますよ！そして食べる目安は「1日30g程度」までにしておいて下さい。ドライフルーツは食べやすいので気をつけないと逆に多くカロリーを摂取してしまいます。適量を守って欲しい効果をゲットしましょう。

いかがでしたか？ドライフルーツは見た目も可愛いし食欲をそそるかもしれませんね！今回は少ししかご紹介出来ませんでしたがドライフルーツの効果効能は思っていた以上でした。目的に合わせて食べるドライフルーツが分かれば食べ分けも出来るので良いですよね〜私も早速 マンゴーのドライフルーツを買ってきたいと思います。皆さんも良かったら参考にしてみて下さい。

（ キュレーター : Rose )

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Rose

幼い頃から楽しいことが大好き! 活発な性格でやんちゃな事もしていた私 結婚をして子供を2人産んで ぐうたら主婦になりました（笑） こんな私が何故か子供が通っていた幼稚園の保護者会会長になり それから短大の保護者会会長まで長きに渡り教育の現場に関わらせて頂きました武闘派の主婦です。

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