お腹と腰回りのお肉をスッキリさせてくびれを作ろう!

お腹と腰回りのお肉をスッキリさせてくびれを作ろう!

多くの女性がダイエットに興味があると思いますが、なかでも何とかしたいと思うのはお腹や腰回りのお悩みも多いのではないでしょうか。特に女性の場合は、子宮などの生殖器を守るために皮下脂肪がつきやすくなる特徴もあるのですが、代謝が悪くなり老廃物が溜まっていてもお腹のだぶつきの原因になってしまいますので、筋肉のこわばりをなくしてムクミを解消してあげましょう!

 

どうしてお腹や腰回りにお肉がつくの?

 

年齢とともに腰回りにお肉がついてきたと感じる人も多いかと思いますが、それは筋力と代謝が落ちてきたことが原因となっているようです。また毎日同じ作業で決まった動きしかしていないことも運動不足に繋がり更に拍車をかけています。

 

なかでも「ひねる」という動きは日常なかなかしないため、筋肉を動かさなくなることで、こわばってしい更に余計なお肉がついてしまうといった悪循環に陥ってしまいます。たるみを解消するには、まず筋肉を動かしてあげる事が必要で、特に効果的なのが「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の3つを刺激して鍛えることです。それぞれの筋肉の役割はこちらです。

 

腹直筋・・・お腹を丸める動きで、6つにわれたお腹を形成

 

腹斜筋・・・斜めにねじる動きで、くびれたお腹を形成

 

腹横筋・・・腹式呼吸などで刺激し、深層にある筋肉がコルセットの役目をはたし、たるみを防止している

 

 

朝のストレッチが効果的

 

ストレッチは老廃物排出の働きがありダイエット効果もあるといわれていますが、「いつやるのか」で効果が違ってくるようです。寝る前やお風呂の前後に行うストレッチは「疲労回復」「柔軟性アップ」「快眠効果」に効果的ですが、ダイエットを目的とするならば【朝一】に行うことが良いそうです。

 

朝が苦手ですぐに行動できない人は1日の代謝量が少なくなりうまく排泄ができないため、太るコースになってしまうそうです。朝、体を動かし腸の動きが活発になれば便秘の解消になります。そして寝ている間に固くなってしまった筋肉をほぐすことで代謝がアップし、老廃物をデトックスしてくれます。しかも冷え性まで解消してくれるのでストレッチは朝がおススメです。

 

 

くびれを作るストレッチ

 

 

<わき腹に効く、サイドストレッチ>

 

①椅子に座った姿勢で、両手でタオルを持ち両手を上にあげタオルを左右にピーンと張った状態にします。

 

②息を吐きながら姿勢を右に倒し、わき腹の部分をストレッチします。

 

③息を吸いながら①の姿勢に戻り、次は左へ倒します。

 

④この動きをゆっくり5セット繰り返します。

 

※ポイントは、ゆっくり深呼吸をしながら、そして背筋を伸ばしてやることです。立ってやるとさらに効果的です。

 

<下腹に効く、スパインツイスト・ストレッチ>

 

①階段や低めの椅子を使い、片足を乗せます。両手を頭の後ろへ回して息を吸って準備します。

 

②息を吐きながら上体を右にゆっくりねじります。(体が前に倒れないように)

 

③息を吸いながら①の姿勢に戻ります。

 

④反対側も同じように5セット繰り返します。

 

※椅子を使わないで、両足床の状態でもOKです。ひねるときは腹筋を意識して姿勢をキープしましょう。膝に負担がかかる場合はお休みしましょう。

 

<プランク>

 

①両ひじと両ひざをゆかにつけます。

 

②両膝を伸ばして30秒間静止します。その時両肘と前腕でしっかりと床を押し込むように意識するのがコツです。(1日2セットが目安)

 

<サイドプランク>

 

①右の脇腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下において体を支えます。

 

②右ひじと足で体を支えて体を持ち上げ、肩からかかとまで一直線にします。バランスをとるには両足を少しずらすのがコツです。

 

引用元:https://goo.gl/poybcj

 

 

 


お腹のたるみは気になりますね~💦💦ダイエットをしても思ったところがやせるとは限らないのでやっぱり部分ダイエット(運動)が効果的です。少し意識して、わき腹の筋肉を伸ばすだけでもお腹がポカポカ温かくなりちょっと筋肉痛になりそうな予感(;^ω^)(それだけで!?と言う驚き)常に意識して筋肉を動かし鍛えて基礎代謝もあげていきたいですね。
(キュレーター:rikako)

 

 

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RIKAKO

RIKAKO

父母と弟2人の5人家族の長女として育つ。素はおっとりのんびりのマイペースだが、父親譲りの短気さと、母親譲りのサバサバした性格と、長女ゆえの真面目さ正義感の強さが混ざった複雑な性格。だってAB型だしね(^_^;)周りからは「天然」と言われていたが、保険会社に勤めてから天然が治った?と言われるようになる。しっかり者で、できる女とみられがちだが果たしてどうだか。

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