辛い便秘 すぐに解消した〜い!即効性のある方法教えて〜

辛い便秘 すぐに解消した〜い!即効性のある方法教えて〜

 

貴女も便秘に苦しんだ事がありますか?便秘はお腹も張るし おトイレに行っても時間がかかったりしますね。そんな時は早くスッキリしたい!市販の便秘薬を飲むと言うのも1つの方法だと思いますが 出来れば便秘薬に頼らず解消したい!今回はそんな貴女に即効性が期待される便秘解消方法をお伝えしたいと思います。

 

即効性がある食品

 

 

なにをおいても1番のおすすめするのは「バナナ」です!皆さんのきっとご存知だと思います。その他におすすめするのが「乳酸菌・ビフィズス菌・水溶性植物繊維・不溶性植物繊維・オリゴ糖」です。この食品を摂取すると便秘解消に有効と言えます。それでは具体的にご紹介しますね。

 

 

乳酸菌・ビフィズス菌が多く含まれている食品

「 ヨーグルト・味噌・キムチ・発酵食品など 」

 

水溶性食物繊維

「 寒天・オクラ・アボカド・きのこ類・海藻類 など 」

 

不溶性植物繊維

「 切り干し大根・たけのこ・ごぼう・ブロッコリー・玄米・芋類など 」

 

オリゴ糖

「 キャベツ・大豆・アスパラガス・じゃがいも・玉ねぎなど 」

 

 ちょっと頑張ろう[ 爪先立ち ]

 

 

即効性の高い効果が期待できるのが「爪先立ち」です!腹筋も効果はありますが 手軽で即効性がある爪先立ちを「約 5分 」頑張ってみましょう。 どうして爪先立ちかと思われると思いますが爪先立ちの効果は凄いんだそうですよ!その方法は・・・。

 

 

・裸足で硬い床の上 フローリングなどで行いましょう。

・ゆっくりとかかとをあげていきましょう。

・かかとが上がったら 爪先立ちまま「 5分間」この状態をキープしましょう。

 

効果がある水分の飲み方が便秘の解消に!

 

 

ご存知の方が多いと思いますが 水分を取るのに1番良いのは「 朝 」です。それも目覚めて直ぐに飲む水は起きたばかりの脳も目覚めさせてくれます。ここで注意して頂きたいのはコップ1杯の水は「常温・ぬるま湯 」で飲んで下さい。そして1日に飲むお水はこまめに飲みましょう。

 

 

水分を腸まで届けるためにはこまめな水分補給が良い様です。そうすると常に体の中に水分があるので血流も良くなりますし 便も水分があるためスムーズに出口へと進んでいける様になるのです。水分補給のポイントはこまめに飲む!と言うことですね。新陳代謝も上がり嬉しい結果に繋がっていくと思いますよ。

 

引用元 https://goo.gl/5jRSpv

 


 

いかがでしたか?便秘解消の方法は色々ありますが 本当に即効性がある方法を知っていたら嬉しいですよね!もちろんこの方法でも個人差はありますが 試す価値はあると思います。私に新しい方法の1つが「爪先立ち」でした。爪先立ちはふくらはぎのむくみの解消方法では知っていましたが まさか便秘の解消に効果があると知り 私的には一石二鳥なのでは?と嬉しかったですね。早速 今日から水分補給をこまめに取り 食品も食べて 爪先立ちをしてみたいと思います。皆さんも良かったら参考にしてみて下さいね。

 

( キュレーター : Rose )

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Rose

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幼い頃から楽しいことが大好き! 活発な性格でやんちゃな事もしていた私 結婚をして子供を2人産んで ぐうたら主婦になりました(笑) こんな私が何故か子供が通っていた幼稚園の保護者会会長になり それから短大の保護者会会長まで長きに渡り教育の現場に関わらせて頂きました武闘派の主婦です。

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