ダイエットに効果的な事とは?

ダイエットに効果的な事とは?

痩せやすい体になるには1日5回のスクワット

 

エクササイズの中でも王様と言われる「スクワット」。太りにくい体作りにはこのスクワットが効果的です。体の中を占める大きな筋肉に働きかけてくれるので、代謝がよくなり全身の脂肪を燃焼してくれます。

 

しかも筋肉も鍛えられるので、下半身だけでなくヒップアップにも効果があります。ただし正しいフォームで行うことが重要なポイントですので、正しいやり方をマスターしましょう。

 

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1、足を肩幅に開いて立ちます。(つま先はまっすぐ前)

2、両手を足の付け根に添えます。

3、添えてる手を真下に押し、腰も一緒に下へ落とします。
(太ももが地面と平行がベスト)

4、3秒かけて下がり3秒かけて元に戻ります。
(戻ったとき膝は、少し曲がった状態で止まる)

 

ゆっくり呼吸もしながら、これを5回繰り返します。これを生活の中にちょこちょこ落とし込んでいきます。朝起きたら5回、お昼休みに5回、お風呂の前や寝る前に…等。慣れてきたら回数を増やしたり、やる時間帯を増やしたりすると良いでしょう。

 

 

痩せやすい時期がある?!

 

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痩せやすい人、太りやすい人、そのちがいはいったいなんでしょうか?それを一言で言うと「規則正しい生活」がポイントになっているかもしれません。痩せやすい人の特徴は、「基礎代謝が高い」「血行が良い」「筋肉がついている」「便秘ではない」「ストレスを受けにくい」「睡眠をしっかりとってる」などがあげられます。

 

そして女性に限っては、この条件以外に「痩せやすい時期」というものがあるんです。それは「生理の直後」です。女性には生理周期というものがありホルモンの作用で、痩せやすい時期、痩せにくい時期があります。成長期や妊娠中、閉経後に太りやすくなるのはホルモンの影響をうけているからなんですね。

 

また、痩せやすい時間帯というのもあり、「15時~17時」がゴールデンタイム。加えて、痩せやすい季節もあるのを知ってますか?多くの人が〝夏”と思いがちですが本当は冬なんです。夏の汗は体温調節のためですが、冬は体が体温をあげようと代謝が高まるんですって。なのでウォーキングやスポーツは冬場の方が効果が高いそうですよ。

 

 

「太りやすい人」の食生活改善

 

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炭水化物の取り方を気を付けることは、多くの人が知るようになりましたが、炭水化物をゼロにしてしまったり、栄養がバランスよく取れていないことで体の機能が上手く働かなかったりします。

 

体に必要な5大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質・ミネラル・ビタミン)のうち「ミネラル」と「ビタミン」は代謝には必須の栄養素で、カロリーとは違い、食材にこのミネラル・ビタミンが含まれている比率を〝栄養的総カロリー(N/Cレート)″といいます。これらが少ないと燃焼しずらい体になってしまいます。

 

この大事なミネラル・ビタミンを奪ってしまう食べ物、それが化学調味料や保存料、人工甘味料、着色料などの添加物で、これらを消費するのに多くのミネラル・ビタミンが使われてしまいます。ですのでこれらを極力減らすのは言うまでもありませんね。

 

逆にどういったものに、たくさんの「N/Cレート」が入っているかというと、緑黄色野菜、海藻類、ゴマ、くるみ、キノコ、芋類、豆類、魚類等。昔ながらの食材で「マゴワヤサシイ食材」。これに玄米、味噌汁を加えると身体に負担をかけずに消化吸収されます。

 

和食の味付けには塩と砂糖が使われることが多いので、砂糖代わりに本みりんや、はちみつを使うとか、塩味も薄めにするなど工夫をして、塩分・糖分の撮り過ぎには気を付けましょう。

 

 

 

 


ダイエットには間違った認識もたくさんあり、まずは正しい情報を知ることが先ですね。ただ痩せるのではなく、健康になるという意識から入ると、体を作る食事が大切になってきます。数年前から、和食が注目され、その素晴らしさが見直されてきています。その大切な要素は昔ながらの生活の中に、全て良いところが詰まっていたのではないでしょうか。私たちも再度見直していきたいですね。
(キュレーター:rikako)

 

 

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RIKAKO

RIKAKO

父母と弟2人の5人家族の長女として育つ。素はおっとりのんびりのマイペースだが、父親譲りの短気さと、母親譲りのサバサバした性格と、長女ゆえの真面目さ正義感の強さが混ざった複雑な性格。だってAB型だしね(^_^;)周りからは「天然」と言われていたが、保険会社に勤めてから天然が治った?と言われるようになる。しっかり者で、できる女とみられがちだが果たしてどうだか。

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