運動不足解消!実は簡単。

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30代40代こそ筋肉をつけるべき理由

 

働き盛りの30代40代、家事や育児で忙しくなかなか自分の体のことを意識する時間もないかもしれませんが、やがてやってくる50代以降を考えると、今からほんの少し筋肉を鍛えておくだけで老後が全く違うそうです。

 

実際に順天堂大学大学医学系研究代謝内分泌内科学が114人の日本人を対象に調べた研究で、太っていない人でも筋肉の質が低い人は、糖尿病のリスクが高まるということが分かったそうです。

 

高齢になってから下半身の筋肉が衰えると転ぶリスクも多くなり、寝たきりの原因にもなりかねません。そのためにも筋肉を付けておくことの重要性がわかります。では、どんな運動が効果的なのでしょうか。それは、週3~4回のスクワットだそうです。

 

一番筋肉量が多い太ももの前面「大腿四頭筋」を鍛えることで、「冷え性の解消」「エネルギー消費が増える」イコール、ダイエットにも繋がるとのことで、一石三鳥ですよね。回数は無理のない範囲で、今の健康と将来の健康のために少しづつ始めてみませんか?

 

引用元:http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20170215-00001385-bunshun-life&p=2

 

 

夜のラジオ体操効果はいかに?

 

ラジオ体操と言えば夏休みを思い出しますね。実はこのラジオ体操、88年も前からある究極の全身運動なんだそうです。たった3分の中に13種類の体操が組み込まれ、全身の筋肉を使うように作られた、有酸素運動であり、筋トレであり、柔軟運動と、どんだけすごいねん!って感じです。

 

そのラジオ体操をキビキビ真面目にやることがポイントなのですが、嬉しい効果がたくさんあるそうなんです。それは「血流改善」「新陳代謝アップ」「筋力アップ」「消化器官機能アップ」「免疫力アップ」と、こんなにあるんですね。そのおかげで改善されるのが【冷え性】【便秘】【不眠】【姿勢が良くなる】【疲れにくい】【肩こり】【片頭痛】なんですって!

 

そして体操をする時間によって効果も違うようですよ。16時~18時前後に行うとダイエットに効果があり(一番体温が高い時間に動くことで脂肪燃焼もしやすくなる)寝る2時間前は、色々な体調不良を改善させるのによい時間帯だそうです。ちなみに寝る直前は逆効果なので注意が必要とのことです。

 

引用元:http://www.yukicoco.net/entry/2016/03/31/170457

 

 

指先ピーンで血流アップ

 

以前「サタデープラス」で紹介されたのが、ラジオ体操にも似ている指先ピーン体操。指先が冷たいのは脳梗塞のサインかも?!ということで血流アップ法が紹介されていたようです。

 

「指先ピーン体操」のやり方

まずは、椅子に深く腰かけます。そしてひじを外に開き肩の高さまで引き上げる。次にひじを後ろに引いて肩甲骨を大きく動かします。息を吐きながら手のひらを前に出し、指先を伸ばします。この時肩から手首まで一直線にし、指先は上に伸ばします。それを5秒間繰り返し、一気に緩めて手をおろす。これを3セット繰り返します。

 

簡単!カイロ貼るだけ健康法

 

肩甲骨と肩甲骨の間に服の上からカイロを貼ります。ここには心臓から出ている一番太い動脈があるそうで、体の中で一番皮下脂肪が薄い場所なんですって。ここを温めることで効率よく血流がアップできて、しかもこの場所は全身への血流の根幹の場所らしく、血の巡りがよくなることで、保温効果も高まるそうです。

 

引用元:http://beautyhealthy.info/healthy/13792

 

 

 

 

 


健康には運動が必須と分かっているけれど、忙しくて時間が取れなかったり、なかなか続かなかったりすることがありますが、これなら家の中でしかも短時間でできるので続けられそうですね。しかも時間帯によって効果も高いとのことなのでぜひ実践してみたいです。子供と一緒にやるとか、毎日のルーティーンに組み入れてしまえば楽しくできそうですね。
(キュレーター:rikako)

 

 

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RIKAKO

RIKAKO

父母と弟2人の5人家族の長女として育つ。素はおっとりのんびりのマイペースだが、父親譲りの短気さと、母親譲りのサバサバした性格と、長女ゆえの真面目さ正義感の強さが混ざった複雑な性格。だってAB型だしね(^_^;)周りからは「天然」と言われていたが、保険会社に勤めてから天然が治った?と言われるようになる。しっかり者で、できる女とみられがちだが果たしてどうだか。

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