ダイエット中に間食NGはもう古い!おやつを食べてキレイになる!

ダイエット中に間食NGはもう古い!おやつを食べてキレイになる!

最近ではダイエット中でも間食していいおやつがあるのを知っていますか?まったく食べれないとなるとストレスもたまりますが、美容にも効果的と言ったら喜んで食べてしまうかも!どんなものが良いのか早速紹介していきますね。

 

上手に食べる美容に良いおやつとは

 

口寂しい時、ちょっと小腹がすいたとき、貴方はどんなおやつを選びますか?ダイエット中でもおススメできる「おやつ」は【ダークチョコレート・ナッツ類・ドライフルーツ・枝豆・ヨーグルト】です。

 

ダイエットで特に不足しがちなのが、たんぱく質、食物繊維です。整腸作用があり便秘解消に効果があるヨーグルト以外に、枝豆にも食物繊維や腸内環境を整えたり、むくみ解消にも効果があるようです。ドライフルーツにも食物繊維や鉄分が含まれ女性には必須の栄養素です。

 

またナッツにはコレステロールを減らしてくれる不飽和脂肪酸と呼ばれる油や、ビタミンミネラルが含まれエイジングケアにもバッチリです。そしてダイエット中のストレスには、チョコレートのカカオポリフェノールが一役買ってくれ、食欲も抑えてくれますので上手におやつをいただきたいですね。

 

引用元:https://goo.gl/JheEpd

 

 

ダイエット中におすすめ冷凍○○

 

ダイエット中のフルーツもビタミンが取れる大事な栄養素なのですが、生で食べるより冷凍した方がメリットがあるんです。それは、食べごたえがありアイスの代わりにもなるということ、そして栄養価がアップすることです。イギリスのチェスター大学の研究によると冷凍のフルーツは、生のフルーツよりもビタミンCや抗酸化物質がたくさん含まれていることが分かったそうです。

 

特におすすめなのが「ブルーベリー」「柿」「マンゴー」の3つです。ブルーベリーに含まれる美容効果成分の効果はアップするので、冷凍ものを利用するといいかもしれませんね。以外なのが柿ですが、実はみかんの2倍のビタミンC、ブドウの5倍のポリフェノールが含まれています。熟してやわらかくなったところを冷凍するとよいそうです。

 

そしてマンゴーも食べるほどに若くなるフルーツと呼ばれていて、ビタミンA、C、ベータカロテンが含まれています。凍らせてまた違う食感を楽しんでみるのもいいですね。

 

引用元:https://goo.gl/ckYX2i

 

 

スーパーフード「ゴジベリー」ってなに?

 

ゴジベリーとは杏仁豆腐の上に載っているあの赤い粒、クコの実の事です。最近海外セレブからもスーパーフードとして話題になっていますが、あの小さい粒の中には、たくさんの健康効果や美容効果がある栄養素がギューっとつまっています。中国では漢方薬として何千年も前から重宝され「不死の実」とよばれているほど期待できるフルーツなんです。

 

ゴジベリー(クコの実)には、100種類以上もの栄養素が含まれていて、ホルモンバランスを整えたり、血行促進してくれることで、冷え性改善効果、貧血予防、代謝促進、美肌効果、アンチエイジング効果、滋養強壮効果、疲労効果回復など、天然のサプリメントと言えそうです。1日5粒で十分な栄養素を摂取できるそうですが、非加熱処理や砂糖が加えられてないなど、できるだけ天然のモノを選ぶとよいですね。

 

引用元:https://goo.gl/5Gfz5a

 

 

 


ダイエット中でも食べれるおやつとは嬉しいですよね~。我慢をすることがダイエットにもあまりよくないので、ココロも満足、お肌も満足、ストレスフリーでキレイになっちゃいましょう!
(キュレーター:rikako)

 

 

よかったらこのチャンネルに
いいね!お願いします!


The following two tabs change content below.
RIKAKO

RIKAKO

父母と弟2人の5人家族の長女として育つ。素はおっとりのんびりのマイペースだが、父親譲りの短気さと、母親譲りのサバサバした性格と、長女ゆえの真面目さ正義感の強さが混ざった複雑な性格。だってAB型だしね(^_^;)周りからは「天然」と言われていたが、保険会社に勤めてから天然が治った?と言われるようになる。しっかり者で、できる女とみられがちだが果たしてどうだか。

ガールズカテゴリの最新記事